• 125 gramas de filé de frango (cozido ou no vapor)
• 1 tomate
• 1 fatia de pão integral
• 1 laranja
• 1 xícara de chá ou infusões (sem açúcar)
Observação: Os legumes e a carne que você cozinhar devem ser consumidos preferencialmente sem sal e temperados apenas com um fio de azeite.
Os dias 6 e 7 são dias de "descanso", então você pode comer o que quiser, mas tenha cuidado para não exagerar em alimentos processados e tente evitar alimentos açucarados ou industrializados.
A partir do dia 8, você pode repetir a dieta seguindo o mesmo padrão.
Importante: O consumo de álcool é proibido durante toda esta dieta.
Após 5 dias, você certamente notará a perda de peso, que pode chegar a 2 kg! Após dois dias de descanso, repita a dieta (você pode repeti-la até 3 vezes seguidas, seguindo o plano de 5 dias + 2 dias de descanso). Após concluir a dieta, você continuará se alimentando normalmente e de forma saudável para não desperdiçar seus esforços e garantirá a prática regular de atividade física.
A segunda-feira, no entanto, é o único dia da semana em que você precisa seguir uma dieta "especial". Veja o que você precisará:
Café da manhã
Veja a próxima página para mais detalhes.
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